„Al doilea creier”: Cum bacteriile din intestin îți pot influența starea de spirit
Ai simțit vreodată dureri de stomac atunci când te-ai enervat? Se pare că această senzație este o mărturie a unei realități fascinante a organismului nostru: legătura dintre intestin și creier.
Intestinul nostru, parte a sistemului nostru digestiv, este mult mai mult decât un simplu tub prin care trec alimentele. Acesta găzduiește trilioane de microorganisme, cum ar fi bacterii, viruși, paraziți, iar în mod colectiv acestea poartă numele de microbiota intestinală. Trebuie știut că această microbiotă intestinală joacă un rol vital într-o serie de procese din corpul nostru.
Microbiota intestinală
Microbiota intestinală este responsabilă de digestia alimentelor, de combaterea infecțiilor și chiar de producerea de vitamine. Dar are și o altă funcție de care nu mulți sunt conștienți: influențează starea noastră de spirit.
Intestinul și creierul comunică în două sensuri, este ca o mare autostradă cu două sensuri. Această conexiune dintre cele două organe se numește axa intestin-creier și este responsabilă de transmiterea mesajelor între ambele sisteme. Aceste mesaje îți afectează digestia și starea de spirit. Mesagerii primari ai acestei comunicări sunt neurotransmițătorii, substanțe chimice a căror funcție este de a transmite impulsuri nervoase cu anumite funcții.
Hormonul fericirii
Unul dintre cei mai cunoscuți neurotransmițători este serotonina, numită și hormonul „fericirii”, deoarece este implicată în a ne face să ne simțim fericiți. Și, în mod surprinzător, 90% din serotonină este produsă în intestinul nostru, nu în creier.
Microorganismelor simbiotice, comensale sau patogene din microbiota intestinală au o influență majoră asupra cantității de serotonină care este produsă. Acest lucru demonstrează relația directă dintre bacteriile din intestin și felul în care ne simțim.
În 2015, în revista „Cell” a fost publicat un articol care arată dovezile acestei legături. Oamenii de știință au descoperit că șoarecii cu anumite microorganisme intestinale au produs mai multă serotonină și și-au redus nivelurile de comportamente anxioase. Prin transferul acestor bacterii la alți șoareci, ceilalți șoareci au început, de asemenea, să manifeste comportamente mai puțin anxioase. Deși această cercetare se află în stadii incipiente, ea ne oferă o nouă perspectivă asupra lumii incredibile a sănătății intestinale și a sănătății mintale.
Ai grijă de echilibrul florei intestinale
Sănătatea ta intestinală este esențială pentru a te putea bucura de o sănătate mintală adecvată. Consumul unei diete bogate în fibre, alimente fermentate și evitarea antibioticelor inutile ne va ajuta să menținem sănătatea intestinală optimă.
Cum poți avea grijă de microbiota intestinală? O dietă diversă și sănătoasă este cheia. Trebuie să mănânci o varietate de fructe, legume, nuci, semințe și leguminoase pentru a oferi fibrele necesare pentru creșterea microbilor. Alimentele fermentate precum chefirul, varza murată sau iaurtul pot, de asemenea, ajuta la creșterea cantității de microorganisme bune pentru tine. Aceste microorganisme se numesc probiotice și sunt bacteriile care alcătuiesc un intestin sănătos.
Antibioticele, deși uneori sunt necesare pentru a trata infecțiile, sunt factori de perturbare a microbiotei intestinale, deoarece ucid nu numai bacteriile rele, ci și pe cele bune. Antibioticele ar trebui să fie luate doar atunci când este absolut necesar.
Exercițiile fizice și microbiota intestinală
Exercițiile fizice sunt un alt factor care îți influențează sănătatea intestinală. S-a demonstrat că activitatea fizică regulată crește diversitatea microbilor din intestin, ceea ce este asociat cu o sănătate mai bună. Sportul nu numai că te menține într-o formă bună, dar te ajută să te simți și mai fericit.
Amintește-ți că, deși legătura dintre intestinul și creierul nostru este uimitoare, este doar o mică parte din puzzle-ul mai mare care alcătuiește sănătatea mintală. Sănătatea mintală este complexă și este influențată de o serie de factori, cum ar fi genetica, mediul înconjurător și stilul nostru de viață.
Când simțiți „fluturi” în stomac
Data viitoare, când simți „fluturi” în stomac, amintește-ți că este vorba de microbiota intestinală. Există o lume microscopică în interiorul nostru, este complexă și are o influență uriașă asupra sănătății noastre, iar pe măsură ce știința continuă să o studieze, continuăm să descoperim cum intestinul nostru are un impact nu doar asupra stării noastre de spirit, ci și asupra sănătății noastre generale.
Cu cât aflăm mai multe despre legătura dintre intestin și creier, cu atât mai interesante devin posibilele implicații ale acestor descoperiri pentru tratamentul problemelor de sănătate mintală. Pentru că intestinul nu se referă doar la digestie, ci este fundamental pentru bunăstarea noastră.
