femeie la somn

De câte ore de somn au nevoie femeile: Recomandările medicilor

Un somn liniștit este exact ceea ce avem nevoie, pentru a da randament în timpul zilei. Însă, din cauza grijilor cotidiene, a stresului, ori din cauza problemelor de sănătate, mulți nu se pot bucura de un somn odihnitor.

Un somn bun, în timpul nopții, este foarte important pentru sănătatea ta. De fapt, acesta este la fel de important precum alimentația sănătoasă și exercițiul fizic. Somnul este important pentru funcția mentală: vigilența, consolidarea memoriei, starea de spirit, dar și pentru sănătatea fizică”, spune prof. Phyllis C. Zee, doctor de neurologie și director al Centrului de tulburări de somn de la Universitatea Northwestern School of Medicine din Chicago.

Din păcate, în prezent, oamenii dorm mai puțin decât au făcut-o, în trecut, strămoșii noștri.

tata cu bebelus

Puțini știu că somnul este de două tipuri: REM (rapid eye movement) și non-REM (non rapid eye movement). Somnul non-REM include ceea ce este cunoscut sub numele de somn profund sau somn cu undă lentă. De obicei, noi visăm în timpul somnului REM.

În general, somnul non-REM, dar și cel REM alternează între ele și se derulează sub formă de cicluri (3-5 cicluri în fiecare noapte).

Capacitatea de a funcționa și de a te simți bine în timp ce ești treaz depinde de faptul dacă primești destul somn REM și non-REM. Depinde de asemenea dacă dormiți într-un moment în care corpul este pregătit și gata să doarmă.

Fiecare dintre noi are un “ceas biologic” intern, care controlează când suntem treji și când corpul nostru este gata să doarmă. Acest ceas are în mod obișnuit un ritm repetat de 24 de ore (numit ritmul circadian). Ritmul afectează fiecare celulă, țesut și organ din corpul nostru, implicit modul în care acestea funcționează.

Importanța somnului

copil la somn

Un somn de calitate, avut la orele potrivite, te ajută să funcționezi bine pe tot parcursul zilei. Persoanele care insomnii sunt mai puțin productive la locul de muncă și la școală. Acestea au nevoie de mai mult timp pentru a rezolva sarcinile, pentru că au probleme de concentrare.

După câteva nopți în care ai dormit mai puțin – chiar și cu una-două ore pe noapte – capacitatea ta de a funcționa are de suferi.

Lipsa somnului, de asemenea, poate duce la fenomenul de micro-sleep. Micro-sleep se referă la momente scurte de somn care apar brusc și durează câteva secunde. Din păcate, din cauza acestui fenomen, numit micro-sleep, au loc numeroase accidente rutiere.

Prea multe ore de somn sau somn prost (ori puțin) ar putea deschide calea către o mulțime de probleme emoționale și fizice, de la diabet la obezitate.  Conform mai multor studii, mai puține ore de somn aduc cu ele schimbări în modul în care organismul se ocupă de glucoză, care ar putea duce la prediabet. Există, de asemenea, dovezi că lipsa odihnei modifică reglarea apetitului, ceea ce poate duce la creșterea poftei de mâncare. Așa că, orele de dormit trebuie să devină o prioritate.

De câte ore de somn au nevoie femeile?

fata la somn

Vârsta şi sexul ne dictează necesarul de somn de care avem nevoie, pentru a avea o viață sănătoasă. Ceea ce nu știu mulți este faptul că femeile trebuie să doarmă mai mult decât bărbații.

Conform doctorului  Jim Horne, un expert britanic în știința somnului, comparativ cu bărbații, femeile au nevoie de 20 minute de somn, în plus. Însă, unele femei pot avea nevoie de mai mult de 20 de minute, ori chiar mai puține minute.

Cercetătorul a subliniat că femeile au tendința de a face mai multe sarcini, ceea ce duce la o nevoie mai mare de somn. Însă, mai multe minute de somn sunt recomandate și bărbaților care au un job care implică o responsabilitate mare.

De asemenea, “somnul de frumusețe” nu este un mit. În timpul somnului, întregul corp “se repară” la nivel celular, ceea ce înseamnă o piele mai frumoasă și mai puține riduri.

Din păcate, neurologii trag un semnal de alarmă cu privire la orele pe care o femeie le petrece dormind. Tot mai multe reprezentante ale sexului frumos dorm puțin, iar acest lucru aduce cu el multe efecte secundare. Printre aceste probleme se numără depresia, furia și tulburările de personalitate.

Necesarul de ore de somn în funcție de vârstă

ceas de masa

Potrivit specialiştilor, avem nevoie de mai mult de 6 ore de somn pe noapte:

Nou-născuți (între 0 și 3 luni): între 14 și 17 ore;

Sugari (între 4 și 11 luni): între 12 și 15 ore;

Copii între 1 și 2 ani: între 11 și 14 ore;

Preșcolari (între 3 și 5 ani): între 10 și 13 ore;

Copii cu vârstă școlară (între 6 și 13 ani): între 9 și 11 ore;

Adolescenți între 14 și 17 ani: între 8 și 10 ore;

Adolescenți între 18-25 ani: între 7 și 9 ore;

Adulți (între 26 și 64 ani): între 7 și 9 ore;

Vârstnici (65 ani sau peste): între 7 și 8 ore de somn.

Sperăm că articolul nostru îți este de folos. De asemenea, dacă ai sugestii, nu ezita să ne trimiți mesajele tale pe pagina noastră de Facebook.


Citește și: Când este recomandat să mergi la culcare


Adaugă un comentariu...