De ce se trezesc adulții mai devreme pe măsură ce îmbătrânesc?
Există un stereotip comun conform căruia adolescenții dorm până după-amiaza, iar persoanele mai în vârstă se trezesc în zori. Se pare că pare să existe un strop de adevăr în acest stereotip și că, de fapt, face parte din procesul natural de îmbătrânire.
Experții recomandă ca oamenii să doarmă șapte sau mai multe ore pe noapte și să se culce la aceeași oră în fiecare seară. Cu toate acestea, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, cantitatea medie de somn pe timp de noapte scade cu 30 de minute la fiecare 10 ani și, de asemenea, tinde să se culce mai devreme și să se trezească mai devreme.
Există multe motive pentru care se poate întâmpla acest lucru, conform iflscience.com.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, avem nevoie de tot mai puțin somn. Un bebeluș începe prin a dormi aproximativ 18 ore pe zi. Pe măsură ce creștem, începem să pierdem ore de somn; la vârsta grădiniței, copiii dorm în jur de nouă ore în timpul nopții și mai dorm și în timpul zilei.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, dormim mai puține ore, dar somnul nostru este și mai superficial. Somnul este format din mai multe faze: etapele superficiale ale somnului, numite N1 și N2, sunt cele care apar atunci când începe somnul; în timpul acestor faze trecem de la starea de veghe la cea de somn. Apoi vine somnul profund, N3, și acesta este somnul cu adevărat reparator, în care ne odihnim (faza REM, în care visăm).
Pe măsură ce îmbătrânim, petrecem mai mult timp în somn superficial și mai puțin timp în somn profund și ne trezim mai des.
Totul pornește de la creier
Modelul îmbătrânirii și al somnului și trezirii mai devreme este în principal legat de creier. La fel ca multe părți ale corpului nostru, creierul nu mai este la fel de receptiv pe măsură ce îmbătrânim.
Există anumiți markeri care ne ajută să determinăm ce perioadă a zilei este, cum ar fi lumina zilei, indicii sociale, orele de masă și activitatea fizică. Dacă ești închis într-o cameră fără lumină și fără mâncare, pe lângă faptul că ar fi o formă de tortură, ar fi foarte dificil să determini dacă este zi sau noapte și ce oră este.
În cazul adolescenților, creierul lor primește aceste indicii. Cu toate acestea, în cazul adulților mai în vârstă, aceste indicii nu se conectează în creier, din cauza degenerării naturale a creierului. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care persoanele mai în vârstă obosesc mai devreme decât generația tânără și preferă să meargă mai devreme la somn și, prin urmare, să se trezească mai devreme.
Ochii au un rol extrem de important în acest proces
Ochii joacă, de asemenea, un rol important în recepționarea semnelor externe și, desigur, vederea se schimbă odată cu vârsta.
„În mod interesant, unul dintre motive pare să fie faptul că schimbările de vedere care apar odată cu vârsta reduc intensitatea gradului de stimulare luminoasă pe care îl primește creierul nostru, care joacă un rol important în „setarea” ceasului nostru circadian și în menținerea acestuia pe drumul cel bun”, a declarat profesorul Cindy Lustig, membru al laboratorului de cunoaștere și îmbătrânire de la Universitatea din Michigan.
Acest lucru afectează, de asemenea, persoanele care pot avea cataractă, o afecțiune comună care afectează în mod normal generația mai în vârstă. Pe măsură ce boala progresează, cristalinul din interiorul ochiului dezvoltă pete tulburi.
Atunci când cataracta începe să se manifeste, ochiul nu mai poate procesa informațiile și lumina (în special lumina pe înserate), ceea ce inseamna imagini în ceață. Pe înserate, în cazul celor care suferă de cataractă, ochii transmit creierului că este deja noapte (deși nu este în totalitate), fiind practic timpul pentru somn.
Acest lucru afectează nivelul de melatonină din organism. Melatonina este cunoscută și sub numele de hormonul somnului și, în mod normal, nivelul său începe să crească odată cu apusul soarelui (atunci când nivelul de luminozitate scade). Dacă prezența cataractei face creierul să creadă că soarele apune mai devreme decât a apus de fapt, poate determina creșterea prematură a nivelului de melatonină și te poate face să simți nevoia să mergi la culcare mai devreme.
În general, să te culci mai devreme și să te trezești mai devreme este o parte naturală a procesului de îmbătrânire.
